Trong hành trình phát triển bản thân, kỹ năng quản lý cảm xúc đóng vai trò quan trọng, quyết định chất lượng cuộc sống và thành công. Đây là một năng lực thiết yếu, giúp duy trì trạng thái tinh thần tích cực, kiểm soát các cảm xúc tiêu cực và xây dựng mối quan hệ lành mạnh. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết từ Phạm Thành Long về kỹ năng quản lý cảm xúc, cách áp dụng nó trong cuộc sống và sự thay đổi mà nó mang lại.

1. Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc Là Gì?

Kỹ năng quản lý cảm xúc là khả năng nhận diện, kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc của bản thân trong các tình huống khác nhau như giao tiếp, làm việc với người khác. Bao gồm khả năng nhận thức về cảm xúc của mình, biết cách thể hiện, điều chỉnh cảm xúc một cách hợp lý và hiểu sâu hơn về tác động của cảm xúc đó đối với chính mình và người khác.

Người có kỹ năng quản lý cảm xúc không bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, họ sẽ biết cách điều chỉnh, xử lý chúng một cách tích cực để giữ cho tâm trạng luôn trong trạng thái cân bằng. Kỹ năng quản lý cảm xúc giúp chúng ta đối diện với những tình huống thách thức, căng thẳng, một cách tự tin.

Tuy nhiên, quản lý cảm xúc không phải là việc loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc tức thì mà bạn trải qua. Thay vào đó, kỹ năng này khuyến khích bạn học cách thể hiện cảm xúc một cách hợp lý hơn, đảm bảo rằng bạn không làm tổn thương bản thân hoặc người khác bằng cách trở nên tỏ ra thái quá trong cảm xúc. 

Xem video: Kỹ năng quản trị cảm xúc để thành công trong cuộc sống

2. Tại Sao Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc Quan Trọng?

Trong xã hội hiện đại, khi áp lực công việc, mối quan hệ và các vấn đề trong cuộc sống ngày càng gia tăng, việc duy trì sự bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc là vô cùng cần thiết. Kỹ năng quản lý cảm xúc tốt sẽ giúp bạn:

• Duy trì một tâm trạng ổn định  trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách quản lý cảm xúc một cách tích cực, bạn tránh bị lấn át bởi cảm xúc tiêu cực, từ đó giữ cho tâm hồn được thoải mái, thư giãn và đưa ra các quyết định đúng đắn.
• Giảm nguy cơ rơi vào trạng thái cảm xúc tiêu cực như lo lắng, căng thẳng hay trầm cảm. Điều này có lợi cho sức khỏe tinh thần tổng thể cũng như giúp bạn duy trì tâm lý khỏe mạnh.
• Giúp bạn hiểu, đáp ứng một cách hợp lý đối với cảm xúc của người khác. Điều này tạo ra môi trường giao tiếp tích cực và hỗ trợ lẫn nhau, giúp xây dựng mối quan hệ tốt và đáng tin cậy với những người xung quanh.
• Giúp giảm stress, tăng sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Nhờ vào khả năng điều chỉnh cảm xúc, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, đạt được mục tiêu và duy trì một tinh thần tích cực trong công việc.

3. Hiểu Rõ Cơ Chế Cảm Xúc

Để hiểu rõ hơn về kỹ năng quản lý cảm xúc, chúng ta cần tìm hiểu cơ chế cảm xúc của con người. Cảm xúc là những hiện tượng tâm lý phức tạp mà con người trải qua hàng ngày. Chúng là kết quả của sự kết hợp giữa các yếu tố sinh học, tâm lý, và xã hội, tạo nên những trải nghiệm độc đáo và khó có thể tóm gọn trong một định nghĩa duy nhất. Cảm xúc có thể tích cực hoặc tiêu cực, nhưng điều quan trọng là cách chúng ta xử lý và phản ứng lại.

Để hiểu rõ hơn về cảm xúc, chúng ta cần xem xét các khía cạnh sau:

• Khía cạnh sinh lý: Cảm xúc liên quan đến các phản ứng sinh học trong cơ thể, bao gồm nhịp tim, hormone, và các phản ứng thần kinh. Chúng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những kích thích từ môi trường bên ngoài.
• Khía cạnh nhận thức: Đây là cách mà chúng ta diễn giải và hiểu về các sự kiện xung quanh mình. Cảm xúc không chỉ là phản ứng tức thì mà còn bị chi phối bởi suy nghĩ và quan điểm cá nhân.
• Khía cạnh xã hội: Cảm xúc không phải lúc nào cũng độc lập mà thường bị ảnh hưởng bởi các mối quan hệ xã hội và văn hóa. Các giá trị và quy chuẩn xã hội có thể định hình cách chúng ta trải nghiệm và thể hiện cảm xúc.

Tóm lại, cảm xúc là sự kết hợp phức tạp của các yếu tố sinh học, nhận thức và xã hội. Việc hiểu rõ và nhận thức về cảm xúc có thể giúp chúng ta quản lý tốt hơn các tình huống trong cuộc sống và cải thiện mối quan hệ với những người xung quanh.

4. Các Phương Pháp Quản Lý Cảm Xúc Hiệu Quả

a. Tự Nhận Thức Về Cảm Xúc – Định vị cảm xúc

Bước đầu tiên để quản lý cảm xúc là nhận thức (định vị) được những gì bạn đang cảm nhận. Khi bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, bạn sẽ biết cách xử lý chúng. 

Định vị cảm xúc bản thân cho phép bạn nhận biết, đối mặt với cảm xúc một cách chủ động, tạo ra sự cân bằng trong tâm hồn. Bằng cách định vị cảm xúc bản thân, bạn sẽ học cách nhận ra các cảm xúc đang xuất hiện trong từng tình huống, không chỉ cảm xúc tích cực mà cả cảm xúc tiêu cực. Việc nhận thức về cảm xúc giúp bạn không phản ứng tự động. Thay vào đó, bạn có thể xem xét tác động của chúng đối với tư duy và hành vi của mình một cách tỉnh táo.

Thông qua việc định vị cảm xúc, bạn cũng học cách hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc. Từ việc nhận ra các tình huống, sự kiện, hoặc suy nghĩ nào có thể tạo ra cảm xúc mạnh mẽ, bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về bản thân và cách thích ứng trong mỗi tình huống.

Hãy tự hỏi mình: “Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy?” Việc xác định nguồn gốc cảm xúc sẽ giúp bạn nhận thức được nguyên nhân và tìm ra giải pháp thích hợp.

b. Sử Dụng Kỹ Thuật Hít Thở Sâu

Kỹ thuật hít thở sâu giúp làm giảm căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh hơn khi đối mặt với các tình huống khó khăn. Khi cảm thấy tức giận hay lo lắng, hãy dành một chút thời gian để dừng lại, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của mình. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn, tránh phản ứng vội vàng và thiếu suy nghĩ.

c. Tập Trung Vào Giải Quyết Vấn Đề

Thay vì chỉ lo lắng và bị cuốn theo cảm xúc, hãy tập trung vào việc giải quyết vấn đề. Việc xác định vấn đề cụ thể và tìm ra giải pháp sẽ giúp bạn chuyển từ trạng thái cảm xúc tiêu cực sang một thái độ tích cực, chủ động hơn.

d. Xây Dựng Thói Quen Tích Cực

Trong cuộc sống, thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực và tự giới hạn bạn hay học cách tập trung vào những khía cạnh tích cực trong mỗi tình huống. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một cái nhìn tích cực về cuộc sống xung quanh. Đồng thời, việc suy nghĩ tích cực hơn cũng sẽ giúp bạn có động lực cố gắng, phát triển hoạt thiện bản thân mỗi ngày.

Học cách suy nghĩ tích cực không phải là việc dễ dàng mà đòi hỏi thời gian, cố gắng. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì thực hành, việc suy nghĩ tích cực sẽ trở thành một thói quen và mang lại nhiều lợi ích to lớn trong cuộc sống. 

Hãy tạo ra những hoạt động giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách hay dành thời gian với gia đình và bạn bè. Những thói quen này sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với cảm xúc tiêu cực và xây dựng một môi trường sống tích cực.

5. Làm Thế Nào Để Kích Hoạt Trạng Thái Cảm Xúc?

a. Chấp nhận cảm xúc

Hãy chấp nhận rằng bạn có quyền cảm thấy như vậy và đừng tự trách mình vì điều đó. Thay vào đó, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc này, tập trung vào cách giải quyết vấn đề một cách xây dựng và tích cực.

b. Nhận biết các tín hiệu cảm xúc

Các tín hiệu cảm xúc có thể xuất hiện ở nhiều khía cạnh khác nhau như nhịp tim nhanh, hơi thở dồn dập, cơ thể căng đầy, khó chịu… Khi nhận biết rõ các tín hiệu này, bạn có thể phát hiện trước khi cảm xúc bùng phát và điều chỉnh kịp thời. Điều này giúp bạn tránh việc tỏ ra quá phản ứng hoặc mất kiểm soát trước những tình huống khó khăn. 

c. Không để cảm xúc tiêu cực điều khiển

Để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, không nên trốn tránh nhiệm mà hãy can đảm đối mặt với những sai lầm của mình. Bằng cách này, bạn có thể tạo nên môi trường tâm lý tích cực và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc hơn.

d. Điều tiết thay vì cố gắng đàn áp cảm xúc

Một trong những phương pháp hiệu quả là thực hành kiểm soát hơi thở và thả lỏng cơ thể. Khi gặp cảm xúc mãnh liệt, hãy hít thở sâu, chậm để giữ cân bằng tâm lý. Hãy tập trung vào nhịp thở của không khí đi vào và ra khỏi cơ thể, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan cảm xúc tiêu cực.

e. Điều chỉnh hành động cơ thể

Bạn có thể điều chỉnh cơ thể bằng cách tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và chậm giúp cơ thể giảm căng thẳng và lấy lại cân bằng nhanh chóng. 

Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc Giúp Bạn Thành Công Trong Cuộc Sống

Kỹ năng quản lý cảm xúc không chỉ là chìa khóa mở ra cánh cửa thành công mà còn là yếu tố quyết định sự hạnh phúc và bền vững trong các mối quan hệ cá nhân và công việc. Hãy bắt đầu từ việc nhận diện cảm xúc, thay đổi hành vi và xây dựng niềm tin tích cực. Như Phạm Thành Long chia sẻ, chỉ cần một thay đổi nhỏ trong cách bạn quản lý cảm xúc, cuộc đời bạn sẽ thăng hoa.

—————————————–

Về luật sư, diễn giả, nhà huấn luyện doanh nghiệp Phạm Thành Long:

Với hơn 10 năm trong lĩnh vực diễn giả và huấn luyện doanh nghiệp, Phạm Thành Long đã tổ chức thành công hàng ngàn khóa học online và offline với số lượng học viên đông đảo thuộc hàng TOP Việt Nam. Ông đã giúp hàng vạn cá nhân và chủ doanh nghiệp xây dựng chiến lược kinh doanh, tối ưu hiệu quả, và đạt được thành công tài chính bền vững.

Bạn có thể tìm hiểu và tham gia các khóa học về phát triển bản thân nổi tiếng của ông như: Đánh Thức Sự Giàu Có, Lập Trình Vận Mệnh, Quản Trị Cảm Xúc… để sớm đạt được ước mơ thành công, thay đổi vận mệnh!

************

Bạn có thể tìm hiểu thêm về Luật sư, Diễn giả Phạm Thành Long qua kênh Youtube Phạm Thành Long Official và Fanpage Phạm Thành Long