Cảm xúc là yếu tố quyết định và ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Cảm xúc tích cực sẽ dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc, mạnh khỏe và giàu có. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách quản lý cảm xúc của mình. Trong bài viết này, Phạm Thành Long sẽ chia sẻ với các bạn cách làm thế nào để nâng cao trí tuệ cảm xúc và cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực.

Tại sao cảm xúc quyết định chất lượng sống?

Chất lượng sống của bạn được định hình bởi sự chi phối của cảm xúc. Những cảm xúc tích cực như vui vẻ, hãnh diện hay tự hào có thể giúp chúng ta vượt qua thách thức và đạt được các mục tiêu quan trọng. Ngược lại, cảm xúc tiêu cực như buồn chán, cô đơn hay tức giận lại làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống của bạn.

Cảm xúc có thể mang tính ngắn hạn, chẳng hạn như một phút khó chịu với người đồng nghiệp, hoặc kéo dài lâu hơn, như nỗi buồn dai dẳng sau khi kết thúc một mối quan hệ. Dù ngắn hạn hay kéo dài, cảm xúc đều đóng vai trò quan trọng trong cách bạn suy nghĩ và hành xử.

Hãy tưởng tượng một người thường xuyên cảm thấy cô đơn. Cảm xúc cô đơn không chỉ làm tăng nguy cơ trầm cảm, mà còn kéo theo những hành vi tiêu cực như tránh né giao tiếp hay tự cách ly bản thân. Trong khi đó, một người có cảm xúc tích cực như vui vẻ và làm chủ được trạng thái của mình sẽ duy trì được sự hài hòa và năng lượng trong cuộc sống.

Xem video: Nâng cao chất lượng cuộc sống: Không cần thông minh, chỉ cần rèn luyện trí tuệ cảm xúc

Những lợi ích của trí tuệ cảm xúc

a. Tăng sự nhận thức bản thân

Tăng cường EQ giúp bạn đạt được những mục tiêu quan trọng trong sự nghiệp và cuộc sống. Hòa hợp với cảm xúc cá nhân là điều kiện để bạn kết nối với mọi người và hiểu biết hơn về thế giới xung quanh. Với kiến thức xã hội sâu rộng, bạn sẽ dễ dàng nhận ra người tốt, người xấu. Đây là những điều kiện căn bản để đạt được thành công trong cuộc sống.

b. Cải thiện quan hệ

Việc hiểu rõ và biết cách kiểm soát cảm xúc giúp bạn thể hiện bản thân theo hướng tích cực hơn cũng như hiểu được cảm giác của người khác tốt hơn. Điều này giúp bạn giao tiếp hiệu quả và xây dựng mối quan hệ lành mạnh.

c. Tăng hiệu quả làm việc

Một tâm trạng tốt giúp bạn tập trung và sáng tạo hơn. Trí tuệ cảm xúc cao có thể giúp bạn vượt qua những mâu thuẫn tại nơi làm việc. Đồng thời còn dẫn dắt và thúc đẩy người khác và chính bạn làm việc với năng suất cao hơn.

d. Bổ trợ sức khỏe tinh thần

Quản lý cảm xúc tốt giúp bạn tránh những cảm xúc tiêu cực như tức giận hay lo lắng kéo dài. Hơn nữa, việc duy trì cái nhìn tích cực trước mọi vấn đề sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn và yêu đời hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống.

3 cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả

a. Thực hành quản trị trạng thái cơ thể

Cảm xúc thường điều khiển bởi trạng thái cơ thể. Khi bạn đứng thẳng, ưỡn ngực, hít thở sâu, bạn sẽ tạo ra năng lượng tích cực. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đôi khi, chỉ cần thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ nhàng cũng đủ để thay đổi cảm xúc.

Khi gặp tình huống bất ngờ hoặc khó khăn, hãy tạm dừng trong vài giây, hít thở sâu và suy nghĩ. Tâm lý “tạm dừng” sẽ ngăn chặn những phản ứng bốc đồng và giúp bạn nhìn nhận tình huống một cách bình tĩnh hơn.

b. Kiểm soát cảm xúc bằng cách tập trung vào những điều tích cực

Tập trung vào những điều tích cực thay vì những vấn đề sẽ giúp bạn duy trì được trạng thái tích cực. Nếu bạn cải thiện cách nhìn nhận, bạn sẽ thấy các tình huống trở nên đơn giản hơn. 

Hãy dành vài phút tưởng tượng về kết quả tích cực có thể xảy ra trong tình huống hiện tại. Việc này không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng mà còn thúc đẩy tinh thần lạc quan, hướng tới giải pháp thay vì tập trung vào vấn đề.

c. Rèn luyện tư duy ngôn ngữ là một cách hiểu quả để kiểm soát cảm xúc

Ngôn từ của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển cảm xúc. Ngôn từ bạn nói ra và suy nghĩ trong đầu sẽ hình thành cảm xúc. Hãy lựa chọn từ ngữ khuyến khích và mang tính xây dựng.

Thay vì tự hỏi: “Tại sao mình lại gặp phải chuyện này?”, hãy đặt câu hỏi: “Mình có thể học được gì từ tình huống này?”. Cách đặt câu hỏi phù hợp giúp bạn duy trì tư duy tích cực và tìm ra hướng giải quyết hiệu quả.

Làm thế nào để duy trì cảm xúc tích cực lâu dài?

a. Tạo thói quen rèn luyện cảm xúc

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ khó lòng tránh khỏi những lúc suy nghĩ tiêu cực lấn át trong tâm trí, chỉ là nhiều hay ít mà thôi. Và để hạn chế điều này, bạn cần tiến hành rèn luyện kiểm soát lối suy nghĩ này bằng cách như thường xuyên nhìn vào ưu điểm. Bất cứ việc gì xảy ra trong cuộc sống thì dù tốt hay xấu đều có những ưu nhược điểm riêng, tuy nhiên bạn hãy tập trung nhìn vào ưu điểm sẽ có được sự lạc quan hơn trong cuộc sống.

b. Kết nối với những người tích cực

Việc kết nối và học hỏi, giao lưu với những người có tinh thần sống tích cực sẽ giúp bạn có được sự ảnh hưởng tư duy tích cực từ những người đó, đồng thời, giúp chúng ta tránh xa các lối suy nghĩ tiêu cực.

Ngược lại, bạn nên hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực để không bị ảnh hưởng từ họ, về lâu dần vô hình chung gây ra suy nghĩ lệch lạc trong tâm trí bạn từ lúc nào không hay.

c. Nuôi dưỡng lòng biết ơn cũng là một cách hay để kiểm soát cảm xúc

Một trong những cách để rèn luyện suy nghĩ tích cực hiệu quả là mỗi người trong chúng ta nên hình thành thói quen biết ơn với tất cả sự việc xảy đến với mình. Và để có thể thực hiện được điều đó, trước tiên chúng ta cần biết ơn cha mẹ, thầy cô, người thân, bạn bè xung quanh và ngay cả với những người xa lạ, bạn cũng nên áp dụng cách đó để hình thành được thói quen tốt luôn nhìn nhận vào các điều tích cực. Từ đó giúp chúng ta có thể sống vui vẻ, thoải mái và tránh mặt được những suy nghĩ tiêu cực hiện diện trong tâm trí.

Kiểm Soát Cảm Xúc Giúp Bạn Nâng Cao Chất Lượng Sống

Việc rèn luyện trí tuệ cảm xúc không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng sống, mà còn mang lại nhiều thành tựu trong công việc và mối quan hệ. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng các bước đơn giản đã chia sẻ để biến đổi cuộc sống của bạn. Khi bạn làm chủ được cảm xúc, bạn sẽ làm chủ được cuộc sống.

Bạn đã sẵn sàng để học cách quản lý cảm xúc của mình chưa?
Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy dành thời gian học hỏi thêm qua những khóa học chuyên sâu như Quản trị cảm xúc của Phạm Thành Long để khám phá tiềm năng thật sự của bản thân và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn hơn.

************

Bạn có thể tìm hiểu thêm về Luật sư, Diễn giả Phạm Thành Long qua kênh Youtube Phạm Thành Long Official và Fanpage Phạm Thành Long